images (1)

Макар че повечето хора не пият достатъчно вода за оптимално здраве, твърде многото вода също има своите рискове. Не трябвя да прекалявате. Както подробно е описано в British Medical Journal (BMJ), прекомерните количества вода могат да предизвикат нивото на натрий да падне опасно ниско, което води до хипонатриемия – състояние, при което клетките се „подгизнали“ и се подуват.

Докато повечето клетки могат да се справят с това подуване, мозъчните клетки не могат и повечето от симптомите са причинени от мозъчен оток. Симптомите на хипонатриемия включват:

  • Объркване
  • Намалено съзнание; възможна кома
  • Халюцинации
  • Гърчове
  • Умора
  • Главоболие
  • Раздразнителност
  • Загуба на апетит
  • Мускулни спазми, крампи или слабост
  • Гадене
  • Безпокойство
  • Повръщане

Това състояние е най-често срещано сред спортистите, които се ре-хидратират  прекомерно. Ясно е, че да бъдете добре хидратирани е от съществено значение. Но може да не бъде разумно да се насилвате да пиете определено количество вода, само защото някой казва така. Помнете, че нуждите от хидратация са силно индивидуални, а най-добрите начини да прецените личните си ежедневни нужди от вода са вашите жажда, цветът на урината и честотата на уриниране.

Замяната на сладките напитки с вода е ключът за успешното управление на теглото

Един от първите съвети, които предлагам на всеки, който се опитвате да отслабне, е да спре да пие подсладени напитки, плодов сок, спортни напитки и всяка друга натоварена със захар, високо калорична напитка. Това е особено вярно за напитки, съдържащи високо-фруктозен царевичен сироп (HFCS), който е доказано, че има най-неблагоприятните метаболитни последици, подхранва наддаването на тегло, неалкохолния мастен черен дроб (стеатоза), високото кръвно налягане, диабет тип 2 и т.н.

Докато много хора вече схващат опасностите от подсладените напитки, плодовият сок все още се смята "здравословен" от болшинството. Това е сериозна грешка. Плодовият сок е също толкова опасни, колкото и подсладените напитки, а в някои случаи дори и повече. Замяната на всички сладки напитки с чиста вода може да направи съществената разлика, ако се опитвате да отслабнете или да подобрите здравето си.

Важно е да се разбере, че тялото ви губи вода постоянно, дори когато не сте изпотени, и че трябва постоянно да попълвате тази загуба на течности. Докато подсладените напитки, плодовите сокове, спортните напитки, енергийните напитки и други напитки обикновено съдържат добро количество вода, те са лоши заместители на чистата вода и като цяло не се зачитат към това изискване.

Много търговски напитки също съдържат диуретици като кофеин, който само повече ще ви дехидратира. Така че, ако сте жадни, не докосвайте кофеинова напитка.

Запомнете, изследванията показват, че пиенето само на една кутия безалкохолна напитка на ден може да добави около 7 кг към теглото ви за една година. Една подсладена напитка на ден увеличава също риска от развитие на диабет в следващото десетилетие с 18%, съгласно мета-анализ от 2015 година.

Предишни изследвания показват, че този риск може да бъде много по-висок от това. Често пиещите подсладени напитки също имат по-висок риск от рак, с любезното съдействие и на съдържанието на захар (която е идентифицирана като най-главния фактор за скока на рака), както и на потенциално канцерогенните съставки (като 4-метилимидазол), открити в карамеловия цвят.

И още един важен съвет: хидратирайте се добре, но внимавайте за качеството на водата ви, пийте структурирана вода.

By Dr. Mercola

zatlystiavane

Както се посочва в статията ми "5 Surprising Factors That Make You Pack on Pounds", затлъстяването не е просто резултат от яденето на твърде много калории и не достатъчно физически упражнения. Макар и да е част от уравнението, факторите на околната среда и начина на живот играят далеч по-значима роля в тази тенденция. Част от проблема е, че много хора не осъзнават, че са засегнати от тези фактори и по тази причина не успяват да се справят с тях. Тук се включва: ...continue reading

 

drinking-water-918

Ако не пиете достатъчно вода, лесно можете да се дехидратирате. Мнозина всъщност погрешно приемат жаждата си за глад и това е една от основните предпоставки зад идеята, че пиенето на вода може да облекчи глада и да ви помогне да отслабнете.

Все пак много проучвания подкрепят тази идея. Съвсем наскоро изследователи установиха, че възрастните, които хронично са недостатъчно хидратирани, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и е по-вероятно да стигнат до затлъстяване, в сравнение с добре хидратираните възрастни. ...continue reading

7570

Все пак ракът със сигурност не е единствената болест, свързана с излишък телесно тегло. Далеч от това! Болестите, свързани със затлъстяването също включват и посочените заболявания по-долу, но не се ограничават с тях В световен мащаб, затлъстяването също е отговорно за около 5% от всички смъртни случаи всяка година. ...continue reading

Корица на книгата "Помислете върху това"
Помислете върху това - книга от Илиана Веселинова

Когато говорим за дефицитите и опасността за нашето здраве от поддържането и/или задълбочаването им (понякога просто от незнание), чувствам, че трябва да дам малко повече информация и за ЕНЗИМИТЕ поради пряката им връзка с тази тема.

В нашите тела има “един многоброен, отлично организиран отряд от тесни специалисти, които контролират обмяната на веществата и енергията във всяка клетка и са жизнено важни за здравословното равновесие в човешкия организъм. Наричат се ензими и броят им в нашето тяло надхвърля цифрата 40 000, защото всяка биохимична, метаболитна реакция се осъществява с помощта на специфи­чен биокатализатор – ензим тъй като тук важи правилото „един ен­зим – една реакция", казва д-р Мария Папазова. За 24 часа една клетка извършва 42 000 биохимични процеса, а имаме 100 трилиона клетки. ...continue reading

jena-qde-sladko-tiho

Да се върнем отново към изгарянето на калориите. Колко физическа активност е необходима за изгарянето на някои от любимите ви ястия и закуски? Както бе споменато, вие не можете да преустановите „упражненията“ на устата си и една от причините за това е заради очевидния обем активност, изискван за изгарянето на излишните калории.

Друг фактор, който играе в това уравнение, е свързан с метаболитните ефекти на калориите от различните източници. което насочва към следващия раздел.  ...continue reading

images

Както съм отбелязвал по-рано, много от изследванията, които изследват консумацията на вода за загуба на тегло, включват пиене на 500 мл вода преди всяко хранене. Това е две високи чаши вода. Що се отнася до конвенционалната препоръка да се пият осем чаши вода на ден, няма научни данни.

Потребностите за вода в действителност са изключително индивидуални и могат да варират от ден на ден в зависимост от възрастта, теглото, ниво на активност, температурата и така нататък. ...continue reading

24696

Има прости и лесни начини, които обаче носят впечатляващи резултати, когато са елементи от една по-цялостна система. Поемете предизвикателството „Грижи се за здравето си" и обмислете внимателно какви по-здравословни промени трябва да направите в ежедневния си живот, за да поддържате здравето си. ...continue reading

Корица на книгата "Помислете върху това"
Помислете върху това - книга от Илиана Веселинова

Нещо  за  АМИНОКИСЕЛИНИТЕ:

Необходимостта от набавянето на всички аминокиселини, необходими за нашето  тяло, е толкова пределно ясна, че дори не е предмет на изследване. Аминокиселините, като различни форми на протеина, са строителните тухлички на организма. Те са есенциални за растежа и възстановяването на тялото и се използват за образуването на хормони, ензими, антитела и невротрансмитери; подпомагат също разнасянето на хранителните веществата из тялото. Ако някоя незаменима аминокиселина е недостатъчна или липсва, количеството на използвания от организма протеин се намалява до степента, в която аминокиселината липсва. Не мога да не се запитам: а ако ни липсват повече от една незаменима аминокиселина? ...continue reading

 

img1359486600

За щастие, много можете да направите, за да намалите риска от рак. Превенцията обаче е ключова и поддържане на здравословно тегло е част от превантивния начин на живот. Вярвам, че можете практически да елиминирате риска от рак и хронични заболявания и радикално да подобрите шансовете си за възстановяване от рак, ако в момента го имате, като се придържате към следните стратегии, които ще ви помогнат да нормализирате вашето тегло и инсулиновата/лептиновата си чувствителност. ...continue reading