Ето топ пет на храните, които да ядете, за да се спасите от излишните коремни мазнини

images (4)

Изследванията свързват излишните коремни мазнини с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и дори преждевременна смърт, но все още милиони американци остават с наднормено тегло и всяка година трупат килограми и сантиметри. (1) Макар че подходящите упражнения със сигурност са ключов компонент, за да се предпазвате от коремни мазнини, има някои хранителни промени, които бихте могли - и би трябвало - да направите, за да ви помогнат в битката с натрупаните мазнини. Ето топ пет на храните, които ще ви помогнат да се отървете от излишните коремни мазнини:

Зеле, къдраво зеле, броколи и други кръстоцветни зеленчуци

Тези зеленчуци съдържат естествени химикали, наречени фитонутриенти – по-специално, индол-3-карбинол или I3C. Този конкретен фитонутриент помага да се противодейства на ефектите от ксеноестрогени, които по същество са химикали, които консумираме и които действат като естроген. Ксеноестрогените произлизат от множество източници, включително пластмаси, замърсители на въздуха, пестициди, хербициди, дори от месо от животни, на които са давани хормони, като част от тяхната "угояваща" храна. Веднъж попаднали в тялото, те могат да причинят претоварване на естроген, което може да играе ключова роля в развитието на коремните мазнини. I3C действа като вид пречистване на промишлена система, помагайки да се неутрализират и детоксикират ксеноестрогените, така че те не могат да причинят вредни ефекти. Яденето на много кръстоцветни зеленчуци по естествен път увеличава вашите нива на I3C и с това повишава способността на тялото ви да се защитава от вредните въздействия на ксеноестрогените и помага да се избегне образуването на коремни мазнини. (2)

Авокадо

Авокадото е пълно с полезни мазнини и почти всеки знае, че това е добра новина за вашето сърце. Но авокадото също помага да се задоволи желанието за мазни храни, помага да се избегне ненаситния стремеж към сладко („sugar swings“), което може да доведе до нездравословно тъпчене. Съдържанието на мазнини в авокадото също така подпомага управлението на хормоните, които контролират апетита и помага да се почувствате за по-дълго време сити, понижавайки апетита ви като цяло. И накрая, високото съдържание на витамини и фибри в авокадото го прави идеално за тези, които се опитват да отслабнат, гарантирайки, че получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да са здрави. (3)

Леща

Лещата е от групата на храните, които съдържат устойчиво на смилане нишесте. Това е нишесте, което трудно се поддава на разлагане и абсорбиране от тялото, което означава, че предоставя всички предимства на диета с високо съдържание на фибри, включително по-добро храносмилане, без потенциалните негативи на другите видове нишесте, които приключват със складирането им като мазнини. И тъй като нишестето в лещата не се абсорбира, вие се чувствате сити по-дълго, като се намалява апетитът ви.

Специално, когато някой за първи път консумира големи количества леща (и много други бобови растения), може да си помисли, че всъщност натрупва коремна маса. Това е така, защото, поета в по-големи количества, лещата може да доведе до подуване на корема, до повече газове. Повечето съвременни диети не включват голямо количество храни с високо съдържание на фибри. В резултат на това, нашите тела "забравят" как ефективно и бързо да разлагат фибрите и се получава увеличаване на газовете. За да избегнете подобна “газова” реакция, започнете консумирането на тези богати на фибри храни в по-малки количества, увеличавайки количеството, което ядете с течение на времето, докато тялото ви достигне естествената си способност да разлага фибрите по-ефективно. Ако лещата и бобът не са ви любими, нахутът (леблебията), бананите и дори картофите също съдържат устойчиви нишестета.

Киви

Кивито е с удивително високо съдържание на витамин C - в действителност, всеки плод съдържа повече от препоръчителната дневна доза за един ден. Витамин С помага на тялото да образува карнитин, който от своя страна помага на тялото да изгаря мазнини. Всъщност, едно проучване на изследователи в Аризона установи, че хранителната добавка с витамин С помага на организма да увеличи своя капацитет за изгаряне на мазнини четирикратно. (4)

Зелен чай

Множество изследвания са показали, че химикалите, наречени "катехини", открити в зеления чай, помагат да се стимулира способността на организма да изгаря мазнините - и го правят без необходимостта от кофеин. Повечето хора ще имат най-голяма полза от пиенето на няколко чаши зелен чай на ден, но ако това ви звучи като твърде много - или ако просто не ви харесва вкуса на зеления чай - можете да получите същите ползи с хранителна добавка от естествен зелен чай.

Едно от най-добрите неща за тези храни е, че те са лесно достъпни и сравнително евтини, което означава, че няма причина да отлагате подобряването на вашата диета, за да помогнете да се избягват коремните мазнини. Сега, подгответе си списъка с хранителните продукти!

Aurora Geib

http://www.naturalnews.com/045598_foods_to_eat_belly_fat_avoidance.html

Източници:

(1) http://archive.today

(2) Randolph, C. W. From Belly Fat to Belly Flat: How Your Hormones Are Adding Inches to Your Waist and Subtracting Years from Your Life -- the Medically Proven Way to Reset Your Metabolism and Reshape Your Body. Health Communciations, Inc., 2007. Google Books excerpt retrieved June 1, 2014.

(3) http://www.slideshare.net

(4) http://jn.nutrition.org

http://science.naturalnews.com

http://www.naturalnews.com/045598_foods_to_eat_belly_fat_avoidance.html?utm_content=buffer164dc&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign#ixzz34uOVj86P

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *