Големият дебат за водата – какво количество ви е необходимо?

the-great-water-debate-how-much-do-you-need-800x600

Колко вода трябва да се пие всеки ден?

"8 чаши на ден" е най-често срещаното твърдение, но тук ще прибавим  още  няколко неща, които може да искате да знаете.

Първо, можете да пиете прекалено много и да нарушите електролитния си баланс.

Dr. Tim Noakes публикува събрани данни в продължение на десет години, според които е установено, че спортисти, които консумират  16-24 унции на час течност (в САЩ 1 унция за течност е около 30 мг - I&V) по време на тренировка, обикновено попълват толкова течност, колкото е ефективно възможно.

Той отбеляза също разпространението на хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта) по време на ултрамаратони и триатлони при бегачи, които се хидратират прекомерно. Когато нивата на водата в организма ви се покачват, вашите клетки започват да се подуват, като ефектите могат да бъдат животозастрашаващи.

Така че, ако не сте ултрамаратонец,  не е нужно да пиете  64 унции вода на ден, за да сте  хидратирани. Вие получавате течности от храната и най-вероятно не губите толкова, колкото екстремния спортист прави всеки ден.

Второ, по-високите температури и влажността могат да променят уравнението.

Да погледнем в тази таблица. Ако сте на  70 градуса F  (приблизително 21 градуса  С) , дори ако влажността е висока, вие нямате притеснения. Но ако сте на 95 градуса F  (35 градуса  С), а влажността е много висока като  в много южни държави, то може да има същия ефект върху тялото ви, както когато е  160 градуса F  (71 градуса  С) !

water

Дори леката дехидратация може да ви повлияе. Леко обезводняване се определя като загуба на приблизително 1,5% от нормалния обем вода в организма.

Когато учените изследвали дехидратирани млади жени, те са установили, че леката дехидратация причинява главоболие, умора и трудно концентриране. Жадните жени също решават задачи  по-трудно, като леко дехидратираните, въпреки че няма съществена редукция в техните познавателни способности.

При младите мъже, лека дехидратация причинява известни затруднения с умствените задачи, особено в областите на бдителността и работната памет. Докато младите хора също изпитват умора, напрежение и тревожност, когато са  леко дехидратирани, неблагоприятните промени в настроението, според изследователите,  са "значително по-високи при жените, отколкото при мъжете, както в покой, така и по време на тренировка".

За да останат правилно хидратирани, изследванията показват  около 5 унции вода на всеки 15 до 20 минути упражнения. Жаждата обаче  е най-добрият показател на вашето тяло.

[1] U.C. Berkeley Wellness Letter, Aug.1996.

Sourse http://easyhealthoptions.com/the-great-water-debate-how-much-do-you-need/

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *