Защо получаваме нощни крампи и как да се предпазим от тях?

580dfb8c-3227-489f-88b4-ee5f23a27d96

Случвало ли ви се е да си легнете да спите в уютното си легло след тежък ден и да се събудите с неочаквани и болезнени крампи на краката? Това явление се нарича Нощни крампи на краката и Dr. Lisa Shives от Northshore Sleep Medicine в Illinois, казва, че всъщност е нормално и често срещано нещо.

Нощните крампи на краката са внезапни, неволеви контракции, които се случват през нощта или по време на почивка. Крампите може да траят няколко секунди или минути, но болката от спазмите може да се задържи по-дълго време. Нощните крампи на краката обикновено се появяват при хора на средна или по-висока възраст, но могат да ги имат и хора от всяка възраст.

Точната причина за нощните крампи на краката не е известна. Някои случаи могат да се появят без пусково събитие, докато други могат да бъдат свързани с продължително седене, дехидратация или структурни нарушения. Изследванията показват, че около една трета от населението на възраст над 60 години страда от тези спазми, а 6% съобщават, че това им се случва всяка вечер.

Ето някои от нещата, които могат да причинят този болезнен проблем, според Dr. Shives:

  • Клинични заболявания като болест на кръвта, диабет и мускулни смущения;
  • Промени в състоянието на хормоните поради бременност и хормонални хапчета;
  • Липсата на калций или ниска способност да го задържате в организма поради ниските нива на витамин D;
  • Слаби и отпуснати мускули, които не се движат през деня са по-склонни да схващат през нощта;
  • Електролитен дисбаланс, причинени от дехидратация и недостиг на калий и магнезий.

Какво можете да направите?

  • Започнете с консумирането на храни, които имат повече калий, като ядки, авокадо, бадеми и картофи. Много хора казват, че яденето на банан преди лягане предпазва от спазмите и силните болки.
  • Горещи солни бани с английска сол (Epsom salt) за краката ви ще помогнат за успокояване на мускулите и кръвното налягане;
  • Правете повече упражнения за краката, като вечерни разходки и някои стречинг упражнения преди спане.
  • Помислете за хранителни добавки с витамин D, калий и магнезий (за по-добър баланс с калция).

Ако нищо от изброеното не подейства и все още страдате от нощни крампи почти всеки ден, тогава би било добре да се видите с вашия лекар.

Лека нощ!

Sourse http://www.ba-bamail.com/content.aspx?emailid=16429

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *