ОЩЕ НЯКОЛКО СЪВЕТА ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВАШИЯ СЪН

 

  1. Вземете магнезиев малат или глицинат преди да заспите, за да увеличите релаксацията на тялото.
  2. Запазете леглото си за спане. Ако сте свикнали да гледате телевизия или да работите в леглото, може да ви е по-трудно да се отпуснете, така че избягвайте да извършвате тези дейности в леглото.
  3. Разгледайте отделните спални. Последните проучвания показват, че за много хора споделянето на легло с партньор може значително да влоши съня, особено ако партньорът е с неспокоен сън или хъркане. Ако събеседниците непрекъснато пречат на съня ви, може да помислите за отделна спалня. Домашни любимци може да се наложи да бъдат изгонени, ако присъствието им наруши съня.
  4. Легнете в леглото възможно най-рано. Личната ми цел е да заспя в 9 часа. Вашето тяло (особено вашата надбъбречна система) прави по-голямата част от презареждането си между часовете от 11 до 1 часа.

В допълнение, жлъчката изхвърля токсините през същия този период. Ако сте будни, токсините се връщат обратно в черния Ви дроб, което допълнително може да наруши здравето ви. Преди широкото използване на електроенергия, хората щяха да си легнат малко след залез слънце, както правят повечето животни, и природата е предназначена и за хората.

  1. Не променяйте времето си за лягане и ставане. Отидете в леглото и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Това ще помогне на тялото ви да влезе в ритъм на сън и да улесни заспиването и да станете сутрин.
  2. Масло от канабидиол (CBD). Друга алтернатива е да се вземе CBD масло. Чрез връщането на тъканите обратно в баланса, CBD маслото намалява болката, нервната стимулация и мускулните спазми. Той също така насърчава релаксацията и е доказано, че подобрява съня.
  3. Установете релаксиращ режим на лягане. Това може да включва медитация, дълбоко дишане, използване на ароматотерапия или етерични масла или отпускане с масаж от партньора ви. Ключът е да намериш нещо, което те кара да се чувстваш спокойна, след това да я повтаряш всяка вечер, за да ти помогне да освободиш напрежението от деня.
  4. Избягвайте пиенето на течности в рамките на два часа след лягане. Това ще намали вероятността от необходимост да станете и да отидете в банята или поне да намалите честотата.
  5. Отидете в банята точно преди лягане. Това ще намали шансовете, че ще се събудите, за да отидете в средата на нощта.
  6. Избягвайте да ядете най-малко три часа преди лягане, особено зърна и захари. Те ще повишат кръвната Ви захар, ще забавят съня и ще повишат риска от киселинен рефлукс. По-късно, когато кръвната захар падне твърде ниска (хипогликемия), може да се събудите и да не можете да заспите отново.

https://articles.mercola.com/sites/articles/archiveнk/2018/03/29/why-do-you-need-sleep.aspx

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *