6 ХРАНИ, КОИТО СМЯТАМЕ ЗА ЗДРАВОСЛОВНИ, НО НЕ СА

 

Natural News ) Уверен ли си, че храната, която ядеш, е здравословна? Маркетинговите техники и популярното убеждение могат да ни накарат да ядем храни, които всъщност не ни помагат да се чувстваме по-добре или да отслабнем. Ето шест храни, които много хора смятат за здравословни, но всъщност не са :

1. Нектар от агаве

Нектарът от агаве , който е получен от растението агаве, се предлага на пазара като здравословна алтернатива на захарта и е подходящ за хора с диабет. Тези твърдения обаче не са напълно верни.

Нектарът от агаве не причинява същите скокове на кръвната захар, както обикновената захар, защото съдържа предимно фруктоза, захар, която не влияе директно на кръвната захар. Въпреки това, излишъкът от фруктоза може да се отложи върху други части на тялото, като например черния дроб.

Черният дроб обработва фруктоза, но яденето на храни с високо съдържание на фруктоза  допълнително натоварва органа, за да превърне тези захари в мазнини. В резултат на това  може да се увеличи процента на телесна мазнина и да доведе до други здравословни проблеми. Консумацията на излишък от фруктоза може също да повиши риска от сърдечносъдови заболявания, метаболитен синдром и диабет тип 2, според проучване, публикувано в Current Opinion in Lipidology .

2. Бутилирани и закупени плодове сокове и шейкове

За разлика от домашно приготвените шейкове или пресни плодови сокове, бутилираните и закупените от тях храни са силно преработени и следователно нездравословни.

Методът на обработка премахва плодовете на почти всички негови хранителни вещества, включително фибри, калций и витамин С. Те могат също да увеличат риска от диабет, тъй като  съдържат изкуствени захари. Ако ще пиете плодов сок или шейк, уверете се, че това е домашно приготвен плодов сок. Това няма да повлияе на нивата на захар или на контрола на кръвната захар, въпреки че съдържа захар.

3. Диетични безалкохолни напитки

Много хора мислят, че те са  „диетични” , защото съдържат по-малко калории и нула захар. Диетичните напитки все още съдържат изкуствени подсладители, като  аспартам , които са вредни за човешкото здраве. Консумацията на аспартам може да предизвика раздразнителни настроения и депресия, според проучване, публикувано в списание Research in Nursing & Health . Пиенето на сода с храненето също няма да помогне при загуба на тегло, според систематичен преглед, публикуван в канадското списание за медицинска асоциация . (Свързано: Аспартамът създава депресия и влошава безпокойството - ето как .)

4. Инстантно овесено брашно

Овесът  е хранителен -  съдържа фибри, протеини, витамини, минерали и мастни киселини - тъй като те са цели зърна. Яденето на пълнозърнест овес помага в контрола на кръвната захар , подобрява нивата на липидите и насърчава загубата на тегло. Може също да ви помогне да се чувствате пълни и по-доволни от храненето си.

Инстантната овесената каша, от друга страна, не притежава тези хранителни вещества заради преработката, която е дала подобрена текстура и е помогнала за по-бързото готвене. Много инстантни пакети с  овесени ядки също съдържат допълнителни ароматизанти като брашно и добавени захари, за които е известно, че са нездравословни.

5. Силно обработен хляб

Много хлябове са високо преработени. Триците  и зародишите от ядрото се обелват, за да придадат на хляба гладка консистенция, но този процес също увеличава гликемичния товар на хляба, който измерва количеството въглехидрати в храната и колко бързо повишава нивата на кръвната захар . Освен това, може да има опасения за съставки като фитинова киселина в неразтворени зърна. Фитичната киселина се свързва с микроелементи в други храни, които ядете и ги прави невъзможно за тялото ви да абсорбира, според проучване в Journal of Food Science and Technology . Така че, изберете 100% пълнозърнест хляб и тези, които съдържат само покълнали зърна.

6. „Захаросани” миксове

Купените в магазина миксове съдържат добавени съставки като шоколадови парченца, покрити с кисело мляко плодове, сол, захар и допълнителни масла - всичко това може да добави много калории към вече богатата на калории закуска. Вместо да купувате  миксове от магазина, можете да направите сами. Направете обикновена смес от сухи печени или сурови ядки с няколко стафиди или сушени боровинки у дома. По този начин можете да контролирате частите и съставките във вашия микс.

За по-добър избор на храна винаги проверявайте етикета на съставките. Също така е по-добре да приготвяте собствена храна, отколкото да купувате от магазини, така че да знаете какво всъщност е в храната ви. Да бъдеш здрав е  повече от диета . В допълнение към здравословния избор на храна, редовните физически упражнения и здравословните навици като ограничаване приема на алкохол и отказване от тютюнопушенето допринасят за общото здраве.

Thursday, June 27, 2019 by: 

https://www.naturalnews.com/2019-06-27-6-foods-you-thought-were-healthy-but-arent.html

Източниците включват:

MedicalNewsToday.com

Diabetes.co.uk

FamilyDoctor.org

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *