Начин на живот

images

Терминът автофагия означава "самоизяждане" и се отнася до процесите, чрез които тялото изчиства различни отломки, включително токсини, и рециклира увредени клетъчни компоненти.

Чрез подпомагане процеса автофагия на вашето тяло, вие потушавате възпалението, забавяте процеса на стареене и оптимизирате биологичната функция. Ето четири стратегии за стимулиране процеса автофагия на вашето тяло: ...continue reading

images

Докато една-две чаши черно органично кафе може да бъде здравословно, пиенето на прекалено много кафе, особено следобед или вечер, може прекалено да ви стимулира и в дългосрочен план да промени вътрешния часовник на тялото ви. Също и за алкохола. Въпреки че от алкохола може да ви се приспи по-бързо, изследванията показват, че пиенето на алкохол е по-вероятно да ви кара да се събудите през нощта, а на сутринта да се чувствате неотпочинали.

Пикантните храни и нездравословните мазни или сладки храни също могат да доведат до фрагментиран сън, особено когато ядете късно вечерта. Предполага се, че това се дължи на мозъчния химикал hypocretin – невротрансмитер, който ви помага да се поддържате будни, а също играе роля и в апетита. ...continue reading

images (5)

В предишна статия отбелязахме, че препускащите в главата мисли най-често ви държат будни през нощта.

Както отбеляза скорошна статия на CNN по тази тема:

"Някои нощи не можеш да накараш мозъка си да млъкне достатъчно дълго, за да заспиш. Умствено преразглеждаш деня, който току-що е завършил, като същевременно преразглеждаш и следващия ден;понякога умът ти може дори да се върне обратно към архивите и да изтегли нещо неловко, което си извършил в училище.

Много забавно! ... Разбира се, няма решение, което да е приложимо за всеки, затова събрахме предложенията от осем експерти по съня." ...continue reading

images

Science Alert наскоро публикува статия, в която се разглеждат девет често срещани проблеми със съня, както и някои инструменти и техники за справяне с тях, като например:

  • Болка в рамото и/или в гърба. За да подобрите качеството на съня, когато имате болезнено рамо, избягвайте да спите на страната, която боли, и опитайте да прегърнете силно една възглавница към гърдите си. Стратегически разположените възглавници също могат да помогнат и с болки в гърба. Опитайте да поставите възглавница под коленете си, когато спите по гръб, или между краката си, ако спите настрани.
  • Невъзможност да заспите. Идентифицирайте и избягвайте най-често срещаните виновници, като пиене на кафе или кофеинови напитки твърде късно през деня или физически упражнения и/или използване на електроника твърде близо до времето за спане. Изключете си компютъра, таблетите и смартфоните поне два часа преди лягане и ограничете гледането на телевизия. Също така избягвайте източници на синя светлина, като LED осветление и прекомерно ярки светлини през нощта или да носите 6-доларови червени очила след залез.                      
  • Неспособност да задържите спането си. Двата най-чести виновника са консумацията на алкохол и поддържането на помещението твърде топло. Идеалната температура в помещението за спане е под 20˚С.
  • Трудно събуждане. Ставайте по едно и също време всеки ден, седем дни в седмицата, и поддържайте редовен режим за лягане. Когато установите последователен, успокояващ режим за лягане, е по-вероятно да заспивате лесно. Топлата баня, четенето на хубава книга или релаксиращите упражнения могат да ви помогнат. Старайте се да си лягате до 22:00 часа, за да оптимизирате хронобиологичните си цикли.
  • Крампи на краката. Затоплянето, разтягането и масажирането на засегнатата зона могат да бъдат полезни. Аз имам терапевтичен инструмент за мобилност, наречен "Тигрова опашка", до леглото ми в случай на крампи на краката ми през нощта. Обаче, имайте предвид, че крампите на краката често могат да бъдат знак за дефицит на магнезий или калий, така че увеличаването на магнезия и/или калия може да реши проблема в основата му, ако вашите спазми се дължат на един от тези хранителни дефицити.

За да спите добре, преценете и се насочете към тези две променливи

Сънят е резултат от два вида променливи:

  • Сънливост. При нормални условия, сънливостта ви би трябвало да се увеличава през целия ден, достигайки пика си точно преди да си легнете вечерта. Това е идеално, тъй като трябва сънят ви да бъде стабилен в началото на нощта. Ако със сигурност сте били изложени на ярка слънчева светлина и висококачествено осветление през деня, последвано от намалено излагане на светлина след залез, това ще ви помогне да увеличите вашия естествен цикъл на сън, така че да сте подходящо сънлив преди времето за спане.
  • "Шум". Шумът настъпва в три зони: нивото на ума, нивото на тялото и нивото на околната среда.

За да постигнете добър нощен сън, трябва нивото ви на сънливост да е високо, а нивото на шума да е ниско. Ако шумът е концептуално по-голям от нивото на сънливост, няма да заспите. Примери за шум в тялото включват болка, дискомфорт, лошо храносмилане или остатъчен кофеин от пиенето на кафе твърде късно през деня. Шумът в околната среда включва трафик, хъркащ партньор, музика, светлини или да ви е прекалено горещо.

Най-често срещаният тип шум в ума се нарича "когнитивни пуканки", тези безкрайни мисли, препускащи през ума ви щом сложите главата си на възглавницата. Това е и най-често съобщаваната причина за безсъние.

By Dr. Mercola

изтеглен файл (3)

Историята накратко:

  • Липсата на сън е здравна епидемия за обществото, а недостатъчният сън е свързан с голямо разнообразие от здравни проблеми, както физически, така и психически.
  • Изборът на диета и електромагнитните полета могат също да нарушат съня ви и може да се наложи да бъдат разгледани. В краткосрочен план, докато се внедряват по-постоянни решения, можете също така да използвате естествени средства за сън като мелатонин, лайка, корен от валериана или 5-HTP.

...continue reading

 

изтеглен файл

"Така ли е? Аз мога да се справя с това!"

Когато за първи път се появи артритът, не може да изглежда толкова зле. Разбира се, има някаква болка ... и, разбира се, просто не е комфортно.

Но в началото често е толкова леко, че повечето хора се изкушават да мислят, че това не е толкова страшно.

Те нямат представа как ще продължава нататък! ...continue reading

images

Терминът автофагия означава "самоизяждане" и се отнася до процесите, чрез които тялото изчиства различни отломки, включително токсини, и рециклира увредени клетъчни компоненти.

Чрез подпомагане процеса автофагия на вашето тяло, вие потушавате възпалението, забавяте процеса на стареене и оптимизирате биологичната функция. Ето четири стратегии за стимулиране процеса автофагия на вашето тяло: ...continue reading

865c0c0b4ab0e063e5caa3387c1a87418810e52b720d2d7051f1827e2468a320

Отново настъпи времето да прегърнем Новата година и да дадем нов старт в нашия път към по-здрав и по-щастлив живот. Подбраните съвети обхващат широк спектър от здравни теми.

Прилагането на някои или на всички от тях може да помогне да защитите своето здраве и благосъстояние в идните години. ...continue reading

izteglen-fajl

Повечето от нас са много добре познават тласъка, който дава добрата чаша кафе –  първото нещо сутринта. Но дали кофеинът преди спринтовата тренировка на пътеката за бягане е правилно и здравословно? Според някои експерти, да. Изследванията показват, че изпиването на чаша кафе преди натоварването може да повиши значително извършваната активност. ...continue reading

woman-close-up-face-drink-coffee-tea-e1481216673668

 

Amy Goodrich