Начин на живот

untitled

Много хора си мислят, че могат да се справят с положението зад волана, когато чувстват, че клепачите им се затварят или когато главата им започва да клюмва. Сънливостта може да връхлети/застигне дори най-добрия шофьор, но обичайните трикове на изпиване на голяма чаша кафе, усилване на радиото или сваляне на прозорците за малко студен, чист въздух няма да премахнат опасността или да ви даде по-голям контрол над вашето превозно средство. ...continue reading

home-8hfbp7-0bwkxv_j

  • Спортувайте редовно и интензивно. Проучванията показват, че физическите упражнения, дори и без загуба на тегло, повишават инсулиновата чувствителност. За интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) е доказано, ча подобряват на инсулиновата чувствителност с 24% през само за четири седмици.

...continue reading

drinking-water-918

       1Увеличете приема на течности. Особено пийте плодови и зеленчукови шейкове. Шейковете от портокали, грозде и моркови са с високо съдържание на цитрати, които спират както натрупването на пикочна киселина, така и формирането на калциеви соли.

  1. Контролирайте рН на урината: киселата урина помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища, разтваря както фосфатните, така и струвитните камъни, и няма да доведе до оксалатни камъни.

...continue reading

diabet

Докато всеки може да получи диабет тип 2, обикновено сте в най-висок риск, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, ако водите заседнал начин на живот, ако сте жена, която е имала гестационен (при бременност) диабет, ако членове на семейството ви са с диабет тип 2 или имат метаболитен синдром. ...continue reading

zatlystiavane

Както се посочва в статията ми "5 Surprising Factors That Make You Pack on Pounds", затлъстяването не е просто резултат от яденето на твърде много калории и не достатъчно физически упражнения. Макар и да е част от уравнението, факторите на околната среда и начина на живот играят далеч по-значима роля в тази тенденция. Част от проблема е, че много хора не осъзнават, че са засегнати от тези фактори и по тази причина не успяват да се справят с тях. Тук се включва: ...continue reading

images

Както съм отбелязвал по-рано, много от изследванията, които изследват консумацията на вода за загуба на тегло, включват пиене на 500 мл вода преди всяко хранене. Това е две високи чаши вода. Що се отнася до конвенционалната препоръка да се пият осем чаши вода на ден, няма научни данни.

Потребностите за вода в действителност са изключително индивидуални и могат да варират от ден на ден в зависимост от възрастта, теглото, ниво на активност, температурата и така нататък. ...continue reading

24696

Има прости и лесни начини, които обаче носят впечатляващи резултати, когато са елементи от една по-цялостна система. Поемете предизвикателството „Грижи се за здравето си" и обмислете внимателно какви по-здравословни промени трябва да направите в ежедневния си живот, за да поддържате здравето си. ...continue reading

korem-otslabvane

Въпреки че мнозина смятат висцералната мастна тъкан за по-опасна от двата вида мазнини, тя също така по-лесно се натрупва и се губи. Използвайте следващите стратегии за загуба и на складираната подкожна мазнина, и на складираната висцерална мастна тъкан, и ще разкриете коремните си мускули:

Намалете стреса

Кортизолът е стероид, произведен в кората на надбъбречните жлези. Тези жлези са разположени в горната част на всеки един от бъбреците. Кортизолът е свързан с вашата реакция "бий се или бягай" или с начина, по който тялото ви се подготвя в извънредна ситуация. Обаче, когато изпитвате хроничен стрес, кортизолът увеличава количеството на мазнините в корема. ...continue reading

getting-enough-sleep1

Колко спят новородените?

Бебетата нямат редовен цикъл на сън, докато са около 6-те си месеца. Докато Новородените спят около 16 до 17 часа на ден, те могат да спят само за 1 или 2 часа в даден момент. С отрастването си, те се нуждаят от по-малко сън. Обаче, различните бебета имат различни нужди от сън. Нормално е за 6-месечно бебе да се буди през нощта и отново да заспива след няколко минути.

За да сте сигурни, че вашето бебе винаги ще има добър нощен сън, ви съветвам да следвате следните безопасни навици за сън:

  • Нека вашето бебе спи по гръб през нощта или дори по време на дрямка, за да се избегнат шансовете от случайно претъркаляне върху стомаха му.
  • Премахнете играчки или биберони от мястото за спане, за да се избегне опасността от задавяне или задушаване.
  • Уверете се, че в стаята не е твърде горещо или твърде студено за бебето (за предпочитане някъде около 21°).
  • Поддържайте стаята за спане на вашето бебе без тютюнев дим през цялото време.
  • Предпазвайте бебето от излагане на токсини като използвате само органични завивки и матраци без съдържание на вредни химични вещества, забавящи горенето. Тези опасни съединения могат да бъдат намерени в специални възглавници за кърмене, седалки за кола, маса за повиване, кърпи, високи столчета, колички, преносими креватчета, спални чували, проходилки, както и други продукти за отглеждане на бебета.

Колко сън е твърде много?

Твърде много от нещо може да бъде лошо за вас. Макар че има много американци с недостиг на сън, има и такива, които спят повече, отколкото трябва - навик, който също може да има отрицателен ефект върху вашето здраве.

В едно проучване изследователите показват, че 60-70 годишните хора, които спят девет часа или повече всяка нощ, имат по-бърз спад на когнитивната им функция, отколкото тези, които спят между шест и осем часа. Изненадващо, спящите по-дълго (9 часа или повече) представляват  голяма част (40%) от всички 2700 участници в проучването. Други 49% се считат за нормално спящи (6 до 8 часа), докато 11% са имали само по пет часа или по-малко сън.

За да разберете дали спите достатъчно, наблюдавайте колко време ви отнема, за да заспите. Ако заспивате почти веднага, щом си допрете главата до възглавницата, най-вероятно сте лишени от сън. От друга страна, на един добре отпочинал човек ще му отнеме 10-15 минути, за да заспи през нощта.

5 прости тайни за здрав и спокоен сън

Ако се мятате и въртите в леглото и изпитвате затруднения със спането през нощта, препоръчвам ви да опитате тези прости промени в начина на живот:

  • Спрете гледането на телевизия или използването на някои от вашите електронни приспособления най-малко един час преди лягане. Синята светлина от тези устройства подвежда мозъка ви да мисли, че вече е ден и обърква циркадния ви ритъм.
  • Не яжте тежко ястие или пикантни храни преди лягане.
  • Обърнете внимание на ключовите фактори, които нарушават производството на мелатонин в тялото ви. Те включват източници на електромагнитно поле и твърде много светлина в спалнята ви. Изключете Wi-Fi устройства и премахнете всякаква електроника от стаята ви. Също така може да използвате маска за очи или да изключите всички светлини така, че да можете да спите в пълна тъмнина.
  • Поддържайте температура в спалнята ви на 21°С. Според проучвания, оптималната температура в помещението за сън е между 15.5° до 20° C. Обаче, поддържането на по-ниска или по-висока температура от този диапазон може да доведе до неспокоен сън.
  • Уверете се, че възглавниците и матраците ви са изработени от органични материали, които не съдържат тежки вещества, като забавящи горенето химикали. Проучванията показват, че забавящите горенето химикали имат множество странични ефекти, особено при децата. Всъщност, около 90 % от американците имат някакво ниво на тези химикали в телата си.

По д-р Меркола

images

Въпреки че има повече от две стратегии за загуба на коремни мазнини, храненето и физическите упражнения са двата стълба, върху които са изградени всички други стратегии. Вашето тяло произвежда хормони, ензими и мазнини, и изгражда мускули на базата на храната, която ядем. При лошо, неправилно хранене вие просто не можете да тренирате.

Вашето хранене наистина е ключът към вашия успех. Всички ваши спортни навици могат да бъдат безплодни, ако ядете много преработени храни, твърде много нетни въглехидрати (въглехидратите минус фибрите) и погрешни видове мазнини. Кейт Петън, регистриран диетолог в Cleveland Clinic, е цитирана в Health.com:

"Рафинираните зърнени храни, като бял хляб, кракери и чипс, както и рафинираните захари в подсладени напитки и десерти увеличат възпалението в телата ни. Коремните мазнини са свързани с възпаление, така че яденето на твърде много преработени храни ще възпрепятства способността ви да губите коремни мазнини."

Важно е да се разбере, че не всички калории имат същия ефект. Калориите от различните храни са метаболитно различни в зависимост от източника. Изследванията на д-р Робърт Лустиг показва, че калориите от преработена фруктоза са от особено значение.

Според д-р Лустиг фруктозата е "изо-калорична, а не изо-метаболитна". Това означава, че еднакви количества калории от фруктоза и глюкоза, фруктоза и протеин, или фруктоза и мазнини, ще предизвикват съвсем различни метаболитни ефекти.

Една от причините за това се дължи на факта, че различните хранителни вещества провокират различни хормонални реакции, а тези хормонални реакции определят колко мазнини тялото ви ще натрупва и ще задържа.

Изследване показва, че калориите от хляб, рафинирана захар и преработени храни насъчават преяждане, докато калориите от цели зеленчуци, протеини и фибри намаляват глада.

Изгаряне на мазнини разкрива вашите коремни мускули по-бързо

При хранене с високо съдържание на захар се насърчава резистентността и към инсулина, и към лептина, последният от които е хормон, произвеждан от мастните клетки. Този хормон е толкова важен, колкото инсулина при определянето на риска от диабет тип 2 и други хронични заболявания. Вашето тяло може да стане устойчиво към лептина, точно както може да стане устойчиво към инсулина.

Ако развиете лептинова резистентност, тялото ви няма да разпознава сигналите за изгаряне на мазнини или да преустанови яденето. Резултатът е копнеж за ядене на нещо сладко и глад, което може да доведе до преяждане и повишено натрупване на мазнини.

Като намалявате нетните въглехидрати, вие трябва да ги замените със здравословни мазнини, като масло от хранени с трева животни, маслини и зехтин, кокосово масло, авокадо, сурови ядки и яйца от пасящи кокошки. Щом тялото ви се адаптира към изгаряне на мазнините като свое първично гориво, то става много ефективно при изгарянето на калориите от мазнини.

Моята диета е 75 до 80 % мазнина и ям около 3500 калории на ден. Това е доста над конвенционалната препоръка от 2400 до 2800 за активен човек на моята възраст. Аз обаче изгарям мазнините толкова ефективно, че ако премина на по-малко от 3500 калории на ден, аз отслабвам.

Ако понастоящем изгаряте захар като ваше основен гориво, тогава едно бързо и значително увеличаване на вашия здравословен прием на мазнини не може да бъде от полза и може да доведе до увеличаване на теглото. Вашето тяло просто не е пригодено за изгаряне на всички мазнини все още, а мазнините са с много високо калорийни.

Затова карайте бавно и помнете, че един от ключовете да направите това метаболитно превключване е драстично да намалите консумацията на захар. Докато давате на тялото си захар, то ще я използва първо нея. Пулсиращото, периодичното гладуване може да ускори прехода на тялото ви от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини като основно гориво. Можете също така да комбинирате периодичното гладуване с високо интензивни интервални тренировки, което като тенденция може да бъде много ефективна за загуба на мазнини.

By Dr. Mercola