Много хора се опасяват от старостта, защото тя може да е синоним на забрава и пропуски в паметта, самота и общ спад в познавателните и физическите способности.

Въпреки че съм на 60 години, аз съм в най-добрата си форма от всякога.

Може би като млад съм бил в състояние да бягам по-бързо, но никога не бих го изтъргувал за мускулната сила, гъвкавостта и знанията, които имам днес.

Може да не се стремите да постигнете същото ниво като мен. Просто искам да знаете, че никога не е късно да започнете да прилагате здравословни стратегии в начина си на живот, за да подобрите физическото и психическото си благосъстояние. Има много различни стъпки, които можете да предприемете.

А така наречените "старчески моменти"? Те не са неизбежни. Имате по-голям контрол над стареенето си, отколкото вероятно осъзнавате!

Но има едно нещо, което върви заедно със стареенето, което много ме тревожи, а би трябвало също и вас.

Невидимият дефицит, който убягва дори на докторите
С годините тялото ви става по-малко ефикасно и ефективно в усвояването на важни витамини и минерали.

Така че, въпреки здравословното хранене, богато на пресни органични зеленчуци, все пак може да се окажете с недостиг на хранителни вещества.

По-специално едно хранително вещество ме тревожи. И, изненадващо, може да не е това, за което чувате много.

Все пак броят на американците - и мнозинството на средна и по-висока възраст - потенциално не приемащи достатъчно от това хранително вещество е висок - според някои експерти достига до 80%! Това е твърде изумително число.

И тук е един от най-големите проблеми за това хранително вещество ... много малко от него всъщност се намира в кръвта ви, така че няма точен кръвен тест за измерване на нивата му. И оставащ извън полезрението – това вероятно е причината този потенциален дефицит да не попада върху радара на толкова много лекари ...

Защо не бива да сте в недостиг на магнезий
Магнезият не е хранителното вещество, за което бихте искали да сте в дефицит, въпреки че често се пренебрегва.

Ето някои основни причини, поради които считам, че е толкова важно да обърнете специално внимание на магнезия:

• Това е четвъртият най-изобилен минерал във вашето тяло
• Съществува в над 300 различни ензими в тялото
• Намира се предимно в костите ви (половината от общото количество магнезий на тялото ви)
• Играе роля в процесите на детоксификация на тялото ви
• Подпомага вашия енергиен метаболизъм и протеиновия синтез
• Подпомага за насочването на голям брой физиологични функции
• Необходим е на глутатиона ("главният антиоксидант") за синтез
• Особено полезен е за поддържане на мозъчното здраве

Това би трябвало да ви даде добра представа защо вярвам, че магнезият е толкова важен. А как можете да разберете дали получавате адекватно снабдяване?

Някои ранни признаци за потенциална липса на магнезий в тялото ви включват:
• Загуба на апетит и главоболие
• Гадене и повръщане
• Умора и слабост

Както можете да видите, много от тези симптоми са доста общи и могат да се дължат на различни състояния. Ако подозирате, че имате ниско съдържание на магнезий, първото ви действие е да се консултирате със здравен специалист.

Но има и някои стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни, че не попадате в потенциалното мнозинство, което може би е в дефицит.

https://products.mercola.com/magnesium-supplement/?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=dpe&utm_campaign=20180604Z2&et_cid=DM212166&et_rid=325440529

Астрономическата есен вече настъпи, но още от утре се очаква слънчево време и температури над 20 градуса. Осигурете си, както се казва в статията, адекватно излагате на слънце, за да подобрите функциите на тялото и мозъка. Октомври не бива да бъде подценяван, още повече, че очакванията са за сравнително топъл и слънчев месец!
I&V

Изследователите откриха, че се нуждаем от естествена светлина за оптимална мозъчна функция и борба с депресията. Адекватното излагане на слънце също е необходимо, за да поддържате адекватни нива на витамин D. Витамин D е необходим за здрави кости и повишаване на настроението. Излагането на слънце променя нивата на невротрансмитера серотонин и на хормона мелатонин. Осигурете си адекватно излагане на слънце, за да увеличите менталното здраве и когнитивната функция, и за да се предпазите от когнитивен спад и деменция. Учените са определили, че излагането на естествена слънчева светлина е необходимо за предотвратяване на мозъчните заболявания. Резултатите от проучванията на клинични изследвания показват, че хората със светла кожа могат да направят достатъчно нива на витамин D с по-малко от 15 минути излагане на слънце на ден, докато хората с тъмна кожа може да се нуждаят от няколко часа слънчево излагане, за да произвеждат адекватни нива на витамин D. Научете своята безопасна граница за излагане на слънце. Внимавайте да не изгаряте, тъй като слънчевите изгаряния се свързват с по-високи нива на рак на кожата и потенциално смъртоносна меланома. ...continue reading

Iliana_BookCover-210x300-1-210x300

Какво се случва днес, че се налага да говорим за дефицити, за клетъчен глад, ако така сме устроени, че да получаваме необходимото от природата? Защо сега се налага да дискутираме качествата на храната и да полагаме толкова усилия, за да си осигурим отново такава храна, която тялото ни да използва и за поддържане, и за лечение? Очевидно има много сериозни промени в съвременния ни начин на живот. И главното е, че сме се откъснали от природата. Но не само това. Нарушили сме Законите на Природата. А това има цена. И тя трябва да се плати. ...continue reading

Слушане на силна музика

Загубата на слух е свързана с повишен риск от болестта на Алцхаймер.
Загубата на слух е свързана с мозъчни проблеми, включително свиване на мозъка и повишен риск от болестта на Алцхаймер. Една от възможностите е, че мозъкът трябва да работи по-усилено за обработване на казаното и не е в състояние да съхранява в паметта това, което е било чуто. Защитете се срещу загуба на слуха, като не увеличавате силата на звука на устройството си с повече от 60% от максималната сила на звука. Не слушайте устройството повече от няколко часа в даден момент. Слушането на устройство, което е твърде силно, може перманентно да увреди слуха ви само за 30 минути. Защитете слуха си, за да защитите мозъка си. ...continue reading

Недостатъчен сън

Всички имаме някои лоши навици, но някои от тях могат да навредят на мозъка ви. Лишаването или недостигът на сън е сред тези лоши навици. Онези, които не получават достатъчно сън, е по-вероятно да развият деменция и Алцхаймер в сравнение с тези, които получат адекватен сън. Липсата на сън при по-възрастните хора увеличава риска от прекомерна сънливост през деня, депресия и проблеми с вниманието и паметта. Те също са по-склонни да разчитат на повече средства за сън (както на свободно продаваните, така и на такива, изписвани с рецепта). Хората, които трудно заспиват през нощта, трябва да избягват кофеина, алкохола, гледането на телевизия или използването на компютъра вечер. Ако имате затруднено спане, практикувайте успокояващи практики вечерта, за да ви помогнат да се отпуснете и да заспите.

Социалната изолация

Хората са социални същества. Ние се нуждаем от човешки контакт, за да оцелеем и да преуспеем. Той също така е от съществено значение за здравословното функциониране на мозъка. Усещането на социална изолация и самотата са рискови фактори, водещи до по-лошото когнитивно постижение, депресия и по-бърз когнитивен упадък. Хората, които имат приятели, дори и няколко близки приятели, са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер и спад на мозъка. Те също са по-щастливи и по-продуктивни. Ако бихте искали да срещнете нови хора, заемете се с някои социални хобита, където можете да се срещате с други хора. Танци, тенис и дридж са няколко примера за дейности, където можете да излезете и да се срещнете с нови хора.

Яденето на вредни храни

Картофеният чипс, пържените картофи и безалкохолните напитки са лоши за функционирането на мозъка.
Невро-учените, които провеждат изследвания върху диетата за мозъка, установиха, че яденето на определени храни поощрява здравето на мозъка и избягването на други храни предпазва срещу намаляване на мозъчната функция. За да усилите здравето на мозъка, ограничете приема на сирене, масло, маргарин, пържени и бързи храни до не повече от една доза седмично. Червеното месо насърчава възпалението и е лошо за мозъка. Резултатите от изследванията на невронауките върху диетата за мозъка показват, че трябва да ядете по-малко от 4 порции червено месо на седмица. Захарта и сладкишите също не са добри. Ограничете приема им до по-малко от 5 порции на седмица. В допълнение към препоръчваните за избягване храни, диетата за мозъка дава препоръки за храни, запазващи функцията на мозъка и забавящи менталния упадък. Яжте зеленолистни зеленчуци, цели зърна, ядки и плодове, богати на антиоксиданти и полезни мазнини, които предпазват мозъка. Тези храни осигуряват хранителни вещества, които са полезни за цялото ви тяло и се борят със стареенето.

https://www.medicinenet.com/13_myths_about_alzheimers_pictures_slideshow/article.htm

Учените откриха, че инхибирането на ACC1 причинява натрупване на ацетил-СоА, важен прекурсор на мастната киселина. Той от своя страна се предава на определени гени "превключватели", които увеличават метастазите в раковите клетки чрез активиране на определени генетични програми.

За изследването учените са използвали човешка тъкан от рак на гърдата, която е метастазирала. С нея те успяват да покажат, че прекурсорът на мастни киселини ACC1 е бил много по-малко активен там.

Когато изследователите блокирали сигналния път, използвайки антитяло, насочено към лептиновия рецептор, имало значително намалени метастази и разпространение на тумори на рака на гърдата. ...continue reading

iliana_bookcover-210x300-1-210x300

Все повече съвременни автори обръщат внимание на факта, че една сериозна част от токсините, които вкарваме в телата си, се пада на медикаментите. Все по-масовото им използване непрекъснато нараства и днес представлява сериозна опасност, твърде често оставаща недоразбрана. Отново подчертавам, че тук не става дума за животоспасяващите медикаменти, и фактът, че при всеки проблем с лека ръка прибягваме до медикаментите, не ги прави по-безобидни. Тъкмо обратното - те могат да задълбочават проблемите. Така че сме длъжни да бъдем информирани и за тяхното вредно странично действие или за уврежданията, до които може да доведе честата им употреба – твърде типично за популярното у нас самолечение. Все пак главното е да достигнем и да премахнем причините за дадено състояние, а не да премахнем сигналите (симптомите), които ни ориентират в ситуацията.

...continue reading

Витамин D

Критика на витамина: Понастоящем няма рутинно добавяне на витамин D, освен ако няма клинично или биохимично показание. Горната граница за двата пола е 80 микрограма на ден (320 IU - международни единици).

Опровержение: 320 IU (международни единици) няма дори да повишат кръвните нива. Трийсет минути за цялото тяло на лятно слънце през деня (11:00 - 14:00) ще произведат около 10 000 единици витамин D без странични ефекти. Хората с тъмна кожа може да се нуждаят от 4 пъти по-дълго време на излагане. През зимата, когато слънцето изгрява не повече от 45 градуса над хоризонта в САЩ, Канада и Европа, обедното слънце осигурява не повече от 5% от UVB лъчите, които генерират витамин D в сравнение с излагането на слънчева светлина през лятото.

Тази препоръка изправя пред епидемия на смущения от лишения от слънце. Проучване наскоро показа, че децата получават само 7 часа на седмица слънчева светлина на открито. Тези, които работят в офис, например, обикновено са в недостиг през цялата година. Освен това, слънцезащитните продукти абсорбират UVB лъчите и причинява лишения от витамин D от слънчевата светлина.
Докладът на Института по медицина показва, че около една четвърт от американското население е изложено на риск от неадекватност на витамин D, а 8% са изложени на риск от дефицит на витамин D (2001-2006 г.). Това се равнява на милиони хора. Следователно, хранителните добавки на витамин D са необходими. ...continue reading

Продължаваме с митовете за нашата физическа активност и здраве, къй като се оказва, че много от нещата, които смятахме за правилни, се отричат или допълват от най-новите изследвания.
Ако сме свикнали да смятаме, че умствените игри са най-полезни за мозъка, може би е време да разберем, че най-големите ползи ще дойдат, когато съчетаем тази дейност с физическа активност. Редица проучвания например, свързват силата на краката с различни когнитивни ползи.
Проучване от 2018 г. пък показва, че физическите упражнения, особено силните тренировки, са жизненоважни за здравето на мозъка и функцията на нервната система.
Интересна е и констатацията, че индексът на телесната маса (BMI) вече не е най-точния показател за вашето здраве

I&V

Мускулите ви задържат едно и също ниво няколко седмици, без физическа активност

Истината: Вашата мускулна тъкан може да започне да се разпада в рамките на първата седмица, когато спрете да се упражнявате редовно, а отклоненията продължават от там.

Ако имате нужда от един мотиватор, който да ви стимулира, това може да е този. Това е ужасното усещане за загуба на мускулен тонус и другите плюсове, които сте усетили, когато работехте редовно. Поради тази причина, освен болести и извънредни ситуации, ви съветвам да не допуснете нищо между вас и вашата тренировка.

"Ако спрете да тренирате, всъщност получавате забележим спад или началото на деконсолидирането с не по-малко от седем дни пълна почивка", казва Шон Арент, доктор, директор на Центъра за здравни и хуманитарни резултати в Rutgers Университет. "Въпросът е: " да го използвам или да го загубя "." ...continue reading

По Orthomolecular News, коментар от Bill Sardi
Пак се започва отново. Един лекар казва, че "няма случаи на приемане на витаминни хранителни добавки при нормални, здрави, не-бременни или не-кърмещи лица, които получават препоръчителния дневен прием на хранителни вещества".
Ето моя коментар за всяка от критиките относно витамин А:

Критика на витамина: "Токсичността, открита в антарктически и арктически изследователи, които консумират черен дроб от тюлени, хъски или полярни мечки, може да бъде фатална. Тя се характеризира с повишено вътрешно черепно налягане, дерматит, гадене и повръщане, двойно виждане и конвулсии.
Опровержение: Да, говорим за милиони видове витамин А. Нека разгледаме тази точка. Всички, които ядат черен дроб от тюлени или полярни мечки, трябва да се въздържат от допълнителен прием на витамин А. ...continue reading