Как да отслабнете бързо: доказан ПЛАН В ТРИ СТЪПКИ, който работи

fit-woman-holding-a-scale-and-an-apple

Има много начини да свалите доста килограми за кратко време.

Обаче, повечето от тях изискват да гладувате и сте неудовлетворени.

Ако нямате желязна воля, тогава гладът ще ви накара да се откажете бързо.

 Описаният тук План в 3 стъпки ще направи следното:

  • Ще убие апетита ви.
  • Ще отслабвате бързо без да гладувате.
  • И в същото време ще подобрите здравето си.

Стъпка 1 - отстранете захарта и нишестето

Най-важната част е да премахнете захарта и нишестето (въглехидрати) от вашата диета.

Това са храни, които стимулират най-много секрецията на инсулин. Ако все още не знаете, инсулинът е основният съхраняващ мазнините хормон в тялото.

Когато инсулинът спада, мазнините по-лесно се отделят от мастните депа и тялото започва да изгаря мазнини вместо въглехидрати.

Друга полза от понижаването на инсулина е, че бъбреците отделят излишните количества натрий и вода от тялото, което намалява подуването и ненужно тегло на водата (  1 , 2).

Не е необичайно да се загубят до 5 кг (понякога и повече) в първата седмица от този начин на хранене, включващи теглото на телесните мазнини и на водата.

 Ето графика от проучване, сравняващо нисковъглехидратната и нискомаслената диета при жени с наднормено тегло/затлъстяване (3).

 weight-loss-graph-low-carb-vs-low-fat-smaller

Групата жени на нисковъглехидратна диета се храни до засищане, докато групата жени на нискомаслена диета са с ограничени калории и гладуват.

Премахнете въглехидратите, понижете инсулина и автоматично ще започнете да ядете по-малко калории без да гладувате (4).

Казано просто, с понижаването на инсулина загубата на мазнини минава на "автопилот".

18389353071798704188

ОБОБЩЕНИЕ: Премахването на захарите и нишестето (въглехидрати) от вашата диета ще намали нивата на инсулина, ще убие апетита ви и ще отслабвате без да гладувате.

Стъпка 2 – Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

girl-eating-kebab-395x262

Всяка едно ваше хранене трябва да включва източници на протеини, мазнини, както и ниско-въглехидратни зеленчуци.

Съставянето на вашето меню по този начин автоматично ще постави консумираните от вас въглехидрати в препоръчвания диапазон от 20-50 грама на ден.

Източници на протеини:

• Месо - говеждо, пилешко, свинско, агнешко, бекон и т.н.

• Риба и морски дарове - сьомга, пъстърва, скариди, омари и т.н.

• Яйца – обогатени с Омега-3 или яйца от кокошки на паша са най-добрите.

Протеинът е макронутриент, който допринася най-много за чувството на ситост, а консумирането на адекватни протеини може да повиши вашия метаболизъм (5).

Ниско-въглехидратни зеленчуци

• Броколи

• Карфиолvegetables

• Спанак

• Кейл (къдраво зеле)

• Брюкселско зеле

• Зеле

• Swiss Chard (листно цвекло)

• Маруля

• Краставица

• Целина

Пълният списък виж тук.

Не се страхувайте да напълните вашата чиния с тези ниско-въглехидратни зеленчуци. Можете да ядете огромни количества от тях, без да надхвърлите 20-50 грама нетни въглехидрати на ден.

Диета, базирана на месо и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да бъдете здрави. Няма физиологична нужда от зърнени храни в диетата.

Източници на мазнини:

• Кокосово олио

• Масло

• Зехтинbutter-curls

• Свинска мас

• Лой

Хранете се 2-3 пъти на ден. Ако усетите глад в следобедните часове, добавете четвърто хранене.

Не се страхувайте от яденето на мазнини. Опитът да направите едновременно и ниско-въглехидратно, и ниско-маслено меню е рецепта за провал. Това ще ви кара да се чувствате нещастни и да зарежете плана.

Най-добрата мазнина за готвене е кокосовото масло. То е богато на мазнини, наречени средно верижни триглицериди (Medium Chain Triglycerides, MCTs). Тези мазнини са по-пълноценни и могат леко да ускоряват метаболизма ( 6 , 7).

Няма причина да се страхувате от тези естествени мазнини. Нови изследвания показват, че наситените мазнини не повишават риска от сърдечни болести изобщо (89).

За да видите как можете да съставите всяко ваше меню, прегледайте ниско-въглехидратния хранителен план и списъка с нисковъглехидратни рецепти.

ОБОБЩЕНИЕ: Включвайте в състава на всяко хранене източник на протеин, източник на мазнини и ниско-въглехидратни зеленчуци. Това ще ви постави във въглехидратния диапазон от 20-50 грама и драстично ще намали нивата ви на инсулин.

Следва продължение!

Kris Gunnars

http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

3 thoughts on “Как да отслабнете бързо: доказан ПЛАН В ТРИ СТЪПКИ, който работи

Вашият отговор на Ceb Отказ

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *