МАГНЕЗИЯТ Е ВАЖЕН ЗА ЗДРАВЕТО НА СЪРЦЕТО И МОЗЪКА

Магнезият и  сърцето

Магнезият участва в регулирането на кръвната захар и чувствителността към инсулин, което е важно за профилактиката на много хронични заболявания, включително диабет тип 2 22 , 23 , 24 , 25 и сърдечни заболявания и деменция. Освен това поддържа здравето на мозъка и сърцето ви чрез други механизми.

Той поддържа здравата сърдечна функция, като отпуска например кръвоносните ви съдове и нормализира кръвното налягане. Магнезият също има противовъзпалително действие, поддържа вашата ендотелна функция, 26 и функцията на мускулите и нервите ви, включително действието на сърдечния ви мускул.

Ниският магнезий е свързан с по-висок риск от хипертония, 27 сърдечно-съдови заболявания, аритмии, инсулт 28 и внезапна сърдечна смърт. 29 Според един научен преглед, 30 , в които са включени изследвания, датиращи от 1937 г., ниските нива на  магнезий всъщност се оказва най-големият белег на сърдечно-съдови заболявания. Както и други скорошни изследвания показват, дори субклиничен недостиг на магнезий може да извърши пробив във вашите сърдечно-съдовите заболявания. 31

Магнезият  и здравето на вашия мозък

Предимствата на магнезия, свързани с мозъка, включват понижаване на умствения и физически стрес, 32 катализиращи невротрансмитерите, регулиращи настроението като серотонин, което помага за предотвратяване на тревожност и депресия. 33

Изследване 34, публикувано през 2015 г., установи значителна връзка между много ниския прием на магнезий и депресията, особено при по-млади възрастни. Изследване 35, публикувано в PLOS ONE, показа, че добавката с магнезий подобрява лека до умерена депресия при възрастни, като благоприятните ефекти настъпват в рамките на две седмици от лечението.

В действителност, ефектите на магнезия са сравними с предписаните SSRI по отношение на ефективността, но без нито един от страничните ефекти, свързани с тези лекарства. Участниците в лечебната група са получавали дневна доза от 248 милиграма (mg) елементарен магнезий в продължение на шест седмици, докато контролите не са получавали лечение. Според авторите, „Действа бързо и се понася добре, без да е необходимо внимателно наблюдение за токсичност“.

Важното е, че магнезият действа като буфер между невроновите синапси, особено тези, които участват с когнитивните функции (учене и памет). Магнезият „седи“ върху рецептора, без да го активира, предпазвайки рецептора от свръхактивация от други неврохимични вещества, особено глутамат, екситотоксин, който може да навреди на мозъка ви, ако се натрупа.

Магнезият също активира нервните канали, участващи в синаптичната пластичност. 36 Магнезиевият треонат, който има способността да прекрачи кръвно-мозъчната бариера, изглежда е най-ефективният в този случай.

Изследване върху животни 37, публикувано в списание Neuron през 2010 г., открива тази форма на магнезий, подобрена „способности за учене, работна памет и краткосрочна и дългосрочна памет.“ Повече подробности можете да намерите в предишната ми статия „ Когнитивни ползи от магнезиевия треонат . "

Магнезият също помага за предотвратяване на главоболие, включително мигрена, 38, като отпуска кръвоносните съдове в мозъка ви и действа като блокер на калциевите канали. 39 Всъщност изследователите отбелязват, че емпиричното лечение с добавка на магнезий е оправдано за всички страдащи от мигрена. 40

Като профилактика, бъдете готови да увеличите приема на магнезий поне три месеца, за да постигнете резултати, в идеалния случай в комбинация с CoQ10. В много случаи приемането на висока доза магнезий също може да прекрати атаката в ход. Най-ефективният начин би бил да се получи интравенозна (IV) инфузия. Като изключите тази опция, магнезиевият треонат може да бъде най-добрият вариант за орална добавка.

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2019/09/23/vitamin-d-magnesium-deficiency.aspx?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1ReadMore&utm_campaign=20190923Z2&et_cid=DM353585&et_rid=713570392

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *