ПОЛУЧАВАТЕ ЛИ ДОСТАТЪЧНО МАГНЕЗИЙ?

 

RDA за магнезий е около 310 до 420 милиграма (mg) на ден, в зависимост от вашата възраст и пол, 45, въпреки че някои изследователи смятат, че може да се нуждаем от 600 до 900 mg / ден за оптимално здраве. Вярвам, че мнозина могат да се възползват от количества от 1 до 2 грама (от 1000 до 2000 mg) на ден.

Както споменахме, мнозина не успяват да отговорят на тази RDA и една от основните причини за този недостиг е яденето на основно обработена хранителна диета. Магнезият се намира в центъра на молекулата на хлорофила, така че свежите листни зелени са важен хранителен източник.

Редица неща също могат да повлияят на вашата магнезиева абсорбция и екскреция. За правилното усвояване на магнезия се нуждаете от селен и витамини B6 и D, както и достатъчно нива на паращитовидния хормон, докато факторите, които повишават риска от недостатъчност чрез засилване на магнезиевата екскреция, включват: 46

Газирани напитки Безалкохолни напитки, тъй като фосфатите се свързват с магнезий, предотвратявайки усвояването
Консумация на алкохол Липса на сън
Употреба на лекарства с рецепта (особено диуретици, статини, флуорид и флуорид-съдържащи лекарства, като флуорохинолонови антибиотици) Повишени нива на инсулин 47
Силно изпотяване стрес
Прекомерна консумация на кафе Прекомерен прием на сол
Паразитна зараза Тежка менструация

Много експерти са съгласни, че добавката с магнезий е препоръчителна 48, но за да имате по-добра представа дали имате нужда от допълнителен магнезий и колко, тестването е силно препоръчително.

Като общо правило препоръчвам да започнете с доза от 200 mg перорален магнезиев цитрат на ден, като постепенно увеличавате дозата си, докато не развиете леко хлабави изпражнения. За да използвате този метод, трябва да използвате магнезиев цитрат, тъй като е известно, че има слабително действие.

След като знаете вашето съкращение, можете да преминете към други форми, ако желаете. Други ефективни начини за повишаване на нивото на магнезий включват вземане на вани с Epsom сол (магнезиев сулфат), тъй като магнезият ефективно ще се абсорбира през кожата ви или с помощта на домашен локален разтвор, приготвен от 7 супени лъжици Epsom сол, смесени с 6 унции вода.

Загрейте сместа, докато цялата сол се разтвори. Изсипете в бутилка с капкомер и нанесете върху кожата си. Втривам свеж лист алое върху него, за да му помогна да се разтвори по-добре. Това е лесен и евтин начин да увеличите магнезия си и ще ви позволи да получавате по-високи дози в тялото си, без да рискувате диария.

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2019/09/23/vitamin-d-magnesium-deficiency.aspx?utm_source=dnl&utm_medium=email&utm_content=art1ReadMore&utm_campaign=20190923Z2&et_cid=DM353585&et_rid=713570392

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *